В этой статье мы рассмотрим 5 простых способов, как перестать бояться и что такое страхи. Простое осознание того, что каждый из нас испытывает страх, уже может стать первым шагом на пути к его преодолению.
Вместо того, чтобы прятаться от прочувствованных эмоций или пытаться игнорировать их, стоит взглянуть в лицо своим страхам. Понимание их природы и механизмов действия поможет разработать эффективные стратегии, которые сделают жизнь более насыщенной и свободной.
# 1. Что такое страхи?
Страхи – это как неприглашённые гости: они приходят без предупреждения и, что более раздражает, могут остаться совсем не на минуту. Каждый из нас в каком-то смысле «гостеприимный хозяин» для своих страхов. Но давайте разберёмся, что же такое страхи и почему они являются важной частью нашей жизни ( пусть и не всегда желанной).
Страх можно определить как эмоциональную реакцию на угрозу, реальную или воображаемую. Это, конечно, очень серьёзно звучит, но по сути, страхи – это внутренний слон, который вечно выносит нам мозг. У кого-то этот слон боится высоты, у кого-то – пауков, а у некоторых даже единорога ( потому что, как бы они не выглядели, это всё равно магия, а кто бы не испугался чародейства?)
Интересно, что страхи имеют глубокие корни. Они зародились у нас ещё в доисторические времена, когда наши предки боялись не просто одиночества, а хищников, которые могли запросто перекусить их на обед. Так что, когда вы боитесь выступить на сцене, вспомните, что ваш предок, скорее всего, боялся не только голодных тигров, но и того, что его сосед по племени тоже изъявит желание угостить его «мясом».
Однако, в современном мире наши страхи часто выходят за пределы привычных «съедобных» угроз. Мы боимся оценки, провалов, неудач… Это как если бы ваш организм оделся в костюм супергероини и стал бояться, что его не возьмут на следующую премьеру документального фильма из-за неудачной причёски. Странно, правда?
Что же делать с этими страхами? Некоторые предпочитают терпеть, потому что принято считать, что «сила в молчании». Но вот это «молчание» может быть довольно неприятным, когда ваш страх начинает подсказывать вам не всегда удачные своевременные идеи, например, «почему бы не попробовать попросить у шефа повышения зарплаты, пока он активно обсуждает свой новый отпуск на Бали и потягивает коктейли с зонтиками?»
Лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, не с единорогом, который сидит в углу вашей комнаты, а с тем, что мешает вам жить полной жизнью. Например, если вы боитесь публичных выступлений, попробуйте говорить перед зеркалом. Пусть вам в ответ говорят ваши отражения ( возможно, они подкачаны и поют в караоке, но это уж мелочи).
Есть также забавный метод – разговор с вашим страхом. Представьте, что страх – это ваш старый друг, который не оставляет вас в покое. Вы можете сказать ему: «Слушай, дружище, ты надоел мне! Я уже давно не боюсь заблудиться в магазине, так что можешь идти!» Но, вероятно, вашему страху по-прежнему не хватит смелости покинуть вас, и он останется, как тот навязчивый сосед, который постоянно ходит к вам за солью.
Но, если уж говорить серьёзно, страхи – это нормальная часть человеческой природы. Каждый сталкивается с ними, и, что самое важное, каждый может научиться их преодолевать. В конечном итоге, с правильным подходом, ваш внутренний слон может стать не только вашим другом, но и лучшим помощником в достижении целей.
Так что, когда в следующий раз вы столкнётесь с чувством страха – вспомните: это не монстр из подземелья, а временный гость, который может помочь вам вырасти и стать лучше. Поскольку, как говорится, «страх – это не враг, а просто неудачная шутка судьбы».
#2 Как справиться со страхами?
Первый шаг к преодолению страхов – это признать их существование. Страх не следует прятать под ковёр, как надоедливую свекровь, пришедшую в гости. Нужно принять его, как неожиданного друга, который всё время напоминает о том, что мы можем упасть с лестницы, если не будем смотреть под ноги. Признав страх, вы уже на пути к тому, чтобы понять, что он не такой уж и страшный – скорее, как странный персонаж в комедийном фильме, у которого нет свойств настоящего злодея.
Следующий шаг – понять, что ваш страх – это не просто враг. Он может быть вашим лучшим другом, если удастся его правильно использовать. Не забывайте о методах расслабления. Каждый вечер, когда страхи накрывают, попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Убедите себя в том, что дышите глубже, чем когда хотели взять последний кусок пирога. Это поможет вам успокоиться и переосмыслить свои панические мысли; иногда просто нужно остановиться и перевести дух, а не мчаться к двери с криками «Я не готова!»
Постепенно знакомьтесь с вашими страхами, как если бы вы встречали своего старого друга, которого долго не видели. Просто задайте ему несколько удобных вопросов: «Почему ты так боишься?» или «Что случится, если ты не дашь мне спать под одеялом, как это делал Кот в прошлый Новый год?» Чем больше вы будете взаимодействовать со страхами, тем менее устрашающими они будут казаться.
И наконец, помните – смех действительно является лучшим лекарством. Представьте себе, как ваш страх находит себя в комедийном шоу. Создайте забавные сценарии и заставьте себя посмеяться над своими страхами: «О, ты снова боишься высоты? Пожалуйста, скажи мне, что ты не собираешься прыгать с парашютом на моих глазах, потому что мне не хватает поп-корна!»
В итоге, страхи – это просто часть нашей жизни. Они могут быть надоедливыми, как непрошенные посетители. Но с правильным подходом и чувством юмора мы можем научиться справляться с ними. Дайте страхам понять, что вы не боитесь, а просто ищете способ хорошо провести время, даже если это время включает в себя несколько испорченных омлетов. Ваша жизнь – это главное шоу, и вам предстоит быть его режиссёром!
# 3 Как побороть страх
Дайте ему имя. Вот, например, мой страх звучит как «Федя». Анализируйте, что именно вас пугает, и дайте этому страху имя. Начните с маленьких шагов. Боитесь высоты? Начните с первой ступени лестницы. Это как в игре: на первом уровне вам не нужно биться с боссом – только собирать монетки!
Обсуждайте свои страхи. Делитесь своими страхами с друзьями, как будто рассказываете о новинках кино: «Знаете, я тут с Федей обсуждала, как он живёт в моём разуме и не платит за аренду». Смех помогает разрядить обстановку и делает страхи менее пугающими.
Работа со страшными мыслями. Замените негативные мысли позитивными. Если вы думаете: «Я не смогу», скажите себе: «Я могу, и даже если что-то пойдёт не так, я смогу посмеяться над этим позже!» Это как взять курицу гриль – даже если она немного подгорела, вы всё равно получите вкусное угощение!
Визуализация успеха. Представьте, как вы ловко справляетесь со своим страхом. Например, вы уже стоите на сцене, получаете аплодисменты, и Федя в уголке комнаты всего лишь шепчет: «Послушай, ты не плохо справляешься!»
Фокус на хорошем. Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Каждый раз, указывая их, пишите в конце: «Девчуля, ты круче, чем ты думаешь!» это будет ваша мотивация.
Не бойтесь попросить о поддержки. Психологи, предназначены для того, чтобы помочь, а ваши друзья могут стать отличными союзниками в этой борьбе. Помните, всегда лучше пойти в атаку с командой. И ещё одна рекомендация: насмехайтесь над своими страхами. Правильно говорят, что смех – это лучшее лекарство.
Как превратить страх в силу? Попробуйте выяснить, почему именно это вас пугает. Страх – не просто инопланетянин без причины; у него есть свои корни, как у хорошего древовидного растения. Например, если вы боитесь выступлений, посмотрите, что именно вас пугает: осуждение, критика, или, может быть, опасение, что вы забудете свои слова и сойдёте с ума на сцене? Разобравшись с причиной, можно придумать план, как с ней работать, словно вы составляете меню для свадьбы.
А вот ещё один секрет – превратить свой страх в топливо. Страх может стать вашим двигателем, как бензин для машины. Используйте его, чтобы подстегнуть себя к действиям! Если вам страшно отправить резюме на новую работу, представьте, что страх – это ваш менеджер по продажам, который говорит: «Давай, сделай это, и я куплю тебе шоколад!» Не забывайте про юмор! Когда страх пытается вас остановить, попробуйте над ним посмеяться.
И, конечно же, не будьте слишком строги к себе. Страх – это не конец света, а скорее табурет, на который вы можете встать, чтобы посмотреть на ситуацию с высоты и оценить, как много возможностей у вас впереди. Порой нужно просто дать себе время и место для роста. Как старые книги советуют: «Занимайтесь чем-то, пока не станет весело!»
Итак, страх – это не враг, а ваш потенциальный союзник. Признавайте его, анализируйте, превращайте в действие и не забывайте смеяться над ним. И помните, что управляя страхом, вы не заигрываетесь с огнём – наоборот, вы зажигаете свой собственный костёр смелости и уверенности. Так что, вперёд, и пусть ваш страх становится ярким топливом для вашего успеха.
# 4 Управление страхом
Один из этапов – это анализ. Зачем вам этот страх? Полезен ли он? Некоторые страхи, как спагетти на ужин, могут быть не такими уж и плохими; они могут предостеречь вас от неосмотрительных решений. Не бойтесь использовать «проверку реальности» – спросите себя, действительно ли этот страх служит вам? Если нет, то пора его отпускать.
Кроме того, существует такая вещь, как «метод воображения». Это как думать о том, что ваш страх – это просто дельфин в океане, который на самом деле дружелюбен и не собирается на вас нападать. Представьте, что страх – это ваше внутреннее существо, которое просто пытается вас защитить. Хотя в реальной жизни ваше внутреннее «существо» может быть не таким романтичным, как дельфин, но позвольте себе управлять кораблём своих мыслей. Используйте положительные визуализации – представляйте, как вы справляетесь со своим страхом и получаете за это медаль. Кто бы от неё отказался?
И, конечно, не забывайте о поддержке. Пишите друзьям, делайте «групповые чаты по борьбе со страхами», словно вы собираетесь на неформальное обсуждение ипотечного кредита. Когда вы делитесь своими страхами, друзья могут посмеяться над ними, и вы поймёте, что ваши страхи не так страшны, как могли казаться.
Последний, но не менее важный момент: будьте милостивы к себе. Все проходят через страхи, и вы не единственная, кто переживает сложные времена. Дайте себе время, как если бы справлялись с блинчиком, который не совсем задался. Или как с очередной серией любимого сериала, где вам приходится подождать до следующего сезона. Умение управлять страхом – это процесс, а не мгновенное преодоление.
Так что, страх – это часть жизни, и научиться управлять им – это ваша личная супер способность. Признайте его, проанализируйте, используйте визуализацию, делайте маленькие шаги и, если понадобится, зовите на помощь подругу. Тогда вы сможете вырваться из лап страха и стать настоящим мастером успокоения – как кот, уверенно шагнувший в ванную. Кто знает, может быть, ваш следующий страх – это просто возможность быть более смелым.
# 5 Нарисуем страхи
Представьте себе: перед вами пустой лист бумаги. Ничего на нём нет – только пространство, полное возможностей. И вот вы решаете нарисовать свои страхи. Звучит одновременно страшно и интересно. Почему бы и нет? Давайте посмотрим, что же получится?
Во-первых, определимся, какие страхи можно нарисовать. Они бывают самые разные. Страх темноты, страх высоты, бытовые страхи: «А что, если мне не хватит денег до конца месяца?» Или, например, страх остаться одному – это, как правило, вечный спутник многим из нас. И вот вы берёте в руки маркер и начинаете рисовать «каляки-маляки», например, страх темноты. Добавим ещё одну кляксу. Назовём её «страх одиночества».
А что насчёт страха перед людьми? Это вообще отдельная история. Бывает, встречаешь кого-то и внутренний голос шепчет: «Только не смотри ему в глаза». Вот появляется ещё одна кляксочка.
Так, рисуя страхи, мы можем не только увидеть их в новом свете, но и превратить в нечто смешное, абсурдное. Может, даже во что-то трогательное. Смешанное чувство лёгкой грусти и шутливого восприятия страха – это же как и в жизни. Вспомните тот момент, когда вы, обведя каляку маркером, вдруг поняли: ведь и ваши страхи – это просто части вас. Они не враги, они скорее, заблудившиеся очаровательные существа, которые просто хотят внимания.
Философы долгие века задаются вопросом: что такое страх? Наверное, страх – это просто наш фантазийный друг, который, чтобы выделиться, перебирает страшные обстоятельства. Но как только вы обнимаете его, он начинает меняться. Только представьте: находитесь вы в компании утягивающего страха, а вокруг вас друзья начинают смеяться и шутить, и страх, наконец, понимает: время включить свет! Дайте себе свободу – пусть страхи сделают жизнь ярче, а не серее.
И вот, глядя на нашу картину, мы замечаем, что на бумаге бесконечное количество сложившихся смешных и трогательных образов. Так и в жизни – не надо бояться страхов, а просто наблюдайте, в каких формах они проявляются. Дорогие мои, не прячьте свои страхи в угол. Прорисуйте, поговорите с ними – и они начнут уменьшаться у нас на глазах. Вместе с товарищами-страхами мы сможем создать явление. Шуточное, но искреннее. Мы нарисовали страхи, а ведь на самом деле нарисовали себя.
Приглашаю вас, дорогие друзья, порисовать авторский алгоритм инструктора НейроГрафики Анастасии Анисимовой «Страхи»
Заключение
Итак, мы рассмотрели 5 простых способов, как перестать бояться и что такое страхи. Перечислим их кратко:
# 1 Что такое страхи
# 2 Как справиться со страхами
# 3 Как побороть страх
# 4 Управление страхом
# 5 Нарисуем страхи
